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面对“武汉肺炎”,如何克服恐慌、焦虑的情绪?

添加时间:2020-02-02 15:34:21  浏览次数: 次  :

 

 

“武汉肺炎”的来袭,
让2020年春节蒙上一层阴霾,
每天都在增加的确诊病例,
网络上的消息铺天盖地,
恐慌焦虑情绪悄然蔓延,
如果处理不当还可能发展为抑郁、愤怒的情绪。

 

保持正常的心态,去面对目前的危机,可以参考以下几点。

 

PART

1

要从官方渠道准确了解疫情,

只关注权威科学信息


只字片语,来源不明的信息不阅读,不相信,不传播。既要重视这场疾病,也要保持平和冷静的心态。

 

 

PART

2

依靠党和政府,以科学为指导


我们有过2003年“非典”、2008年地震等危机应对,积累了很多相对成熟的经验,每次的危机都是在科学指导下,全力以赴支持政府、不惜代价采取果断措施,最终都战而胜之,这次一定也是。


PART

3

 消除病耻感


营造全社会关心支持、不歧视、不调侃感染者及疫区人民,号召有症状者及高危人群积极检查就医是为社会做贡献,将“病”和“病人”分开,病人是与疾病战斗的最重要的资源。

 

PART

4

尽可能维持正常的生活作息,

尽量保持生活的稳定性


生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。做平素令自己开心的事情。例如,允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,玩一些不费脑子的小游戏,运动,深呼吸,抱抱可以慰藉你的物体,泡泡热水澡或冲澡,找出令你愉悦的事,与人聊天等等。

 

PART

5

与自我对话,自我鼓励


你可以这么告诉自己:“它可能不好玩,但我可以应付它”,“这会是一段很重要的经历”,“我不能让焦虑和生气占上风”。

 

 

PART

6

坚持运动


有氧代谢运动能改善心理状态,增加应对生活中各种压力的能力。减少精神上的紧张, 增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。哪怕你被隔离,也可在隔离地方做做运动,可以很好地调整心态。

 

PART

7

尝试积极的思维方式


多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对。重新肯定自己身为一个个体的能力,以合理的态度看待事情,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

 

 

面对疫情,

出现恐慌是一种必然

是应对不正常情况的正常反应。

这些反应在一定的程度范围内,

不仅是正常的,

甚至还有增加生存机会的作用。

例如这次疫情中购买和使用口罩,

避免不必要的外出,

不去高危的场所,

积极获取相关医疗信息等。

激发我们战胜危机的动力。

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